有哪些适合在二十四节气时进行的运动？(3/4)

日）**：昼夜平分，气候宜人。可以进行放风筝、骑行等户外活动，既能锻炼身体，又能享受春光，骑行时间可控制在 1 - 2小时。

    **清明（4月 4 - 6日）**：天气清朗，适合登山远足。但要注意运动量，避免过度疲劳，登山时间根据个人体力而定。

    **谷雨（4月 19 - 21日）**：雨水增多，湿度较大。游泳是个好选择，既能锻炼又不受湿气影响，每次 40 - 60分钟。

    **立夏（5月 5 - 7日）**：气温升高，可增加运动强度。比如进行篮球、足球等对抗性运动，每次 1 - 1.5小时。

    **小满（5月 20 - 22日）**：天气渐热，运动时要注意防暑。此时适合打太极拳、八段锦等传统运动，时间 30 - 45分钟。

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    **芒种（6月 5 - 7日）**：进入仲夏，日照时间长。可以选择在清晨或傍晚进行慢跑、健走等运动，运动时长 40 - 50分钟。

    **夏至（6月 21 - 22日）**：炎热开始，水上运动如皮划艇、冲浪是不错的选择，既能消暑又能锻炼，每次 1 - 2小时。

    **小暑（7月 6 - 8日）**：高温潮湿，室内运动如乒乓球、羽毛球较为适宜，每次 1 - 1.5小时。

    **大暑（7月 22 - 24日）**：酷热难耐，运动应避开高温时段。可在早晚进行瑜伽、冥想等放松身心的活动，时间 30 - 45分钟。

    **立秋（8月 7 - 9日）**：暑气渐消，适合进行户外骑行、羽毛球等运动，增强心肺功能和身体协调性，每次 1 - 1.5小时。

    **处暑（8月 22 - 24日）**：天气转凉，可适当增加运动强度，如进行有氧舞蹈、力量训练等，每次 45 - 60分钟。

    **白露（9月 7 - 9日）**：昼夜温差加大，运动时要注意保暖。普拉提、健身操等室内运动较为